タオルを使っておこなう体操です。自宅でも簡単にでき、上体をストレッチしながら握力や腕の力をつけることができます。
参加人数、所要時間、効果など
- 参加人数
- １人
- 所要時間
- 10～15分
- どこを使うか
- 体、心
- 効果
- 握力と腕の力の強化
- 上体のストレッチ
- 気分転換
用意するもの
- フェイスタオル
- 長さ80～90cm。またはチューブ。
体操のやり方
隊形
利用者全員が支援者を見えるようにいすに座る。
【導入】
より積極的に取り組めるように転倒防止の側面を強調してアプローチする。
転びそうになったとき、何かにつかまるためには握力が必要ですね。今日は握力と腕の力をつける運動をタオルでやってみましょう
ひざの上でタオルを横に広げ、両手でつかむ。
まずタオルを広げてひざの上に置いてください。両手は肩幅くらいの間隔にして、手のひらを下に向けてタオルを握ってください
息を吐きながら、腕を頭の上まで上げていく。
息を吐きながら、ゆっくりと背伸びをするように腕を上げてみましょう。気持ちいいですか？ 肩の痛い人は無理をしないでください
腰と背すじを伸ばし、胸を張った姿勢のまま上げ下げを繰り返す。
今度は姿勢を意識してやってみましょう。骨盤を立てる（おへそを少し前に出す）ように、胸を張る感じです。上がるところまででいいんですよ。繰り返しているうちにだんだん動くようになりますから、無理しないでくださいね
両手を肩幅より少し広げてタオルを持ち、足を踏ん張って息を吐きながら上に伸ばす。
POINT
下半身でしっかり踏ん張ることと、骨盤を立てるように意識することを繰り返し伝えます。近くに寄って利用者の骨盤を押して回りましょう。
両手を上に伸ばしたまま体側を伸ばしたり、腰をねじったりする。
タオルを握ったまま左側に倒すと、右側が伸びますよ。次はゆっくりと後ろを振り返ってみましょう。息を吐きながら動いてくださいねー
タオルを片手に持ち、自分の肩や背中をポンポンたたいてリラックス。
【まとめ】
タオルでの運動は簡単で爽快感があることを認識してもらう。
体がすっきりしますよね。握力があれば、転びそうなときにも支えられますから、ぜひ毎日の日課としてやっていただきたいです
アドバイス「こんなときは…」
プログラムの前後などに習慣的に行って
ほかのプログラムの前や後、気分転換などに、このプログラムを組み入れて、習慣的に行えるようにするといいでしょう。利用者が楽しめて、自分でも手軽にできると感じられる運動なら、継続しやすく機能の回復につながっていきます。
タオルを使う体操なら「洗顔のとき」「入浴後」のように生活の場面と関連づけて実行しやすいもの。自宅でもできる簡単な体操を展開していきましょう。
監修／杉浦史晃
※本記事は『もっと笑顔を引きだす！ユーキャンの介護レクリエーション春夏秋冬』（ユーキャン／2014年10月27日発売）の内容より一部を抜粋・再編集して掲載しています
