ペットボトルに水を入れた簡単ダンベルで、上肢・下肢の運動をしましょう。水の量は各人に合わせて調節してください。
目次
参加人数、ねらい
- 参加人数
- １人から
- ねらい
- 負荷をつけることによって四肢に筋力をつける
- 体力を維持し、全身のバランスを図る
用意するもの
- ひも
- ペットボトル、水
- 音楽
- カセット、CDなど
楽しむためのポイント
体操のやり方
ペットボトルを使った体操を４つ紹介します。
【体操１】足の体操
足の甲にひもをかける。椅子またはベッドに座って片足ずつ行う。「１、２、３」とかけ声をかけながら、ゆっくりとひざを引き上げる。
10回行ったら、もう片方の足で行う。慣れてきたら、両足につけて前に足を伸ばすようにしてブラブラさせる。
【体操２】手の体操 ひじを曲げて顔の高さまで
片手にひもを持つ。ひじを曲げて、握った手が顔の前までくるようにゆっくりと引き上げる。
何回かくり返した後、反対の手でも行う。慣れたら両手に持ち、交互に動かしてみる。
【体操３】手の体操 まっすぐ伸ばして肩の高さまで
片手にひもを持ち、腕をまっすぐ伸ばしたままゆっくり横に上げる。肩の高さあたりまで上げたら止める。
次は、前に伸ばして上げ、胸の高さまできたら止める。慣れてきたら、リズムをつけ、横→下→前→下→横→下→前とやってみるのもよい。もう少し力がついた人は、両手でやってみる。
【体操４】手の体操 ひじから下を上げ下げ
腕を曲げた状態でひもを持つ。ひじから下だけを使って上下させる。
なるべく胸の前まで引き上げるように行う。慣れてきたら両手でやってみる。
【著者からアドバイス】介助のポイント
- 水が漏れないようにフタはしっかり閉めましょう
- 水以外（砂、大豆、おはじきなど）は事故のもとなので、絶対に入れないでください
- 水は少量、中量、大量に分け、あらかじめ用意しておきましょう
編著者／原田律子
※本記事は『高齢者も楽しい 車椅子でできる健康体操＆レク』（いかだ社／2005年３月12日発売）の内容より一部を抜粋・再編集して掲載しています
