高齢者レクリエーション「リズム体操」

誰でも知っている馴染みのある歌に合わせて、楽しく全身を動かす体操です。歌を口ずさみながら全員で楽しく過ごしましょう。

参加人数、所要時間、効果など

用意するもの

なし

体操のやり方

準備

今回は『証城寺の狸囃子』に合わせて動きます。進行係は参加者と向かい合って立ち、そのほかのスタッフは、動きがよくわかるように、参加者の間に同じ方向を向いて立ちます。

音楽をかける前に、手や肩を動かして必ず軽く準備体操をしましょう。

右手をゆっくりと上にあげます。次に左手をゆっくりと上にあげます。

月明かりの下で狸が浮かれて踊るように、上がった両手を左右に動かします。ゆらゆらと２往復します。

右手と左手を交互に上げ、花が咲くようにパッと開きます。左右４回ずつ行います。

右足、左足……と、その場で交互に16回足踏みをします。

足踏みをするとき、体力のある人は、腕も一緒に元気よく振ってみましょう。
足の力が弱い人は交互に８回あるいは４回でもいいでしょう。足の上がらない人は、手拍子にしてみましょう。体力に合わせてアレンジして動きましょう。

船を漕ぐように、両腕を前に伸ばして前かがみ状態になり、重心を前に移します。次にひじを曲げて両腕を引き、重心を後ろへ持っていきます。この動作を４回繰り返します。

監修／社会福祉法人 世田谷区社会福祉事業団

※本記事は『車いすの人でも楽しめる！レクリエーション50＋盛り上げるアイデア100』（誠文堂新光社／2014年５月16日発売）の内容より一部を抜粋・再編集して掲載しています