足の上下運動と体のひねりを取り入れた体操で、筋力アップトレーニングをしましょう。座位バランスの訓練にもなりますよ。
目次
参加人数、ねらい
- 参加人数
- １人から
- ねらい
- 反復運動を行うことにより筋力をつける
- 座位バランスの訓練になる
用意するもの
- ボール
- ソフトボール程度の大きさ
- 風船
- ひも
- 50cm
- ガムテープ
- ガムテープを使って、風船にひもをつけておく。「体操２：風船キック」で使用する
楽しむためのポイント
体操のやり方
足の筋力アップや座位バランスの訓練につながる体操を３つ紹介します。
【体操１】足の上げ下げ
「１・２」で右太ももを右手で叩き、「３・４」で左足をまっすぐ伸ばす。
「１・２」で左太ももを左手で叩き、「３・４」で右足をまっすぐ伸ばす。これを何回か反復する。
【著者からアドバイス】介助のポイント
- 慣れてきたら、背もたれのないところに座って（ベッドの上など）、毎日やってみましょう
- 背すじを伸ばし、お腹に力を入れて行いましょう
- まっすぐ伸ばすのが無理なら、上げられる高さまでで行ってください
【体操２】風船キック
風船にひも（50cm）をつける。ひもを片手で持って前に伸ばし、右足でポーンと風船を蹴る。次に左足で蹴る。
はじめはひざ下で蹴ってもよいが、慣れてきたら爪先で蹴るようにする。だんだん高く蹴るようにしてみる。
５～10回蹴って１セット（回数を重ねるうちに、蹴る回数を増やしていく）。
【著者からアドバイス】介助のポイント
- ひもは片手で持ってもいいし、両手でもよい。片手の場合は左右交代して行う。自分で持てない場合は介助者が持ってあげてください
- 腕が上がりっぱなしなので、ときどき手をぶらぶらさせたり、肩の上下運動などを行いましょう
- 筋力が付いてきたら、風船の代わりにボールを使ってやってみましょう（バレーボールなど重さのあるもの）
【体操３】体をひねってボール転がし
両手でボールを持ち、お腹→腰→背中へと、コロコロとボールを転がしていく。
右回り、左回りとやってみる。
次に、上体を曲げて両手でソフトボールを持つ。すね→ふくらはぎに沿ってボールを転がしていく。右回り、左回りとやってみる。
【著者からアドバイス】介助のポイント
- 前に倒れないように注意しましょう
- ボールを落としたり気分が悪くならないように、介助者はボールを拾ってあげたり、顔色（貧血）をよく注意して見ましょう
編著者／原田律子
※本記事は『高齢者も楽しい 車椅子でできる健康体操＆レク』（いかだ社／2005年３月12日発売）の内容より一部を抜粋・再編集して掲載しています
